bathar

1.Foot & Ankle

a’ cumail cas ann an suidheachadh àbhaisteach, tòisich a’ pasgadh ball-coise a’ gluasad bhon taobh a-staigh chun an taobh a-muigh. Còmhdaich 2 no 3 tursan, a’ gluasad a dh’ionnsaigh an ankle, dèan cinnteach gun tèid thu thairis air an t-sreath roimhe le leth.Tionndaidh aon uair timcheall an ankle fon adhbrann. Lean air adhart a’ pasgadh ann am fasan figear-ochd, sìos thairis air a’ bhogha agus fon chas a’ dol thairis air gach còmhdach le leth den tè ​​roimhe.

2.Keen/Elbow

A’ cumail glùin ann an suidheachadh cruinn, tòisich a’ pasgadh fon ghlùin a’ cuairteachadh 2 uair mun cuairt. Còmhdaich ann an trasn bho chùl glùin agus timcheall air do chois ann am fasan figear-ochd,2 uair, a’ dèanamh cinnteach gun tèid thu thairis air an t-sreath roimhe le leth. An ath rud, dèan tionndadh cruinn dìreach fon ghlùin agus lean ort a’ pasgadh suas a’ dol thairis air gach còmhdach le leth den t-sreath dhearbhte.Fasn os cionn a’ ghlùin.

3.Lower chas

A’ tòiseachadh dìreach os cionn an ankle, paisg ann an gluasad cruinn 2 uair. Lean air adhart suas a’ chas ann an gluasad cruinn a’ dol thairis air gach còmhdach le leth den fhear roimhe. agus lean air adhart mar gu h-àrd.